Выделяйте 15 минут в день на обучение, осуществление мечты или открытие бизнеса

Прокрастинация съедает наше время, не оставляя взамен ничего. Сидеть на диване и смотреть телевизор часами напролет, или играть в бесконечное множество игр на телефоне, смотреть в окно или листать ленту социальной сети – все это должно расслаблять и отвлекать от работы. Но на самом деле эти действия просто забирают время, а вот важные задачи так и остаются не сделанными, мечты так и остаются мечтами, количество несделанной работы накапливается. 

Особенно часто прокрастинация накатывает после вынужденных изменений в жизни. Очень яркий пример для нас случился 24 февраля 2022 года, когда началась война. Спустя время, когда вроде сила наступления поутихла или удалось выехать за границу на время, депрессия сошла на нет и пора возвращаться к работе и усердному труду, жизнь заходит в тупик, а желание что-то делать и двигаться далее ослабело.

Поэтому возможность работать, учиться и меняться через маленькие промежутки времени – медленной способ выйти не только из прокрастинации, но и из депрессии.

Правило 15 минут можно трактовать по-разному. Попробуйте разобраться, как действует механизм 15-минутной работы и чередования с отдыхом.

Некоторые негативно настроенные люди скажут, что это самообман и что обвести вокруг пальца свой же мозг не получиться.
Мы же настаиваем на том, что только если есть желание выйти из замкнутого круга, не понадобиться прибегать к самообману, стоит только дать себе время развить привычку работать более 15 минут без страха и паники.

Дайте себе время: сначала уделяйте выбранной цели 15 минут в день. Потом это время может быть увеличено или трансформировано.

Мне нравитсяНе нравится

Правило 15 минут как развитие самодисциплины

Не стоит слишком зацикливаться на механизме работы правила 15 минут. Думайте об этом правиле как о способе самодисциплины. И уже не важно, в военное время возник вопрос о самодисциплине или за окном спокойно и пришло время выйти из зоны комфорта и осуществить давнюю мечту или реализовать большой проект.

Если возникает проблема с началом работы, нет сил заставить себя сесть за компьютер, составить план работ – дайте себе15 минут на выполнение какой-то одной части задачи.

Достижение больших целей часто представляет собой серию маленьких шагов, которые достаточно разделить на 15-минутные отрезки и двигаться вперед.

Успех или учеба, написание книги или просто одной статьи, изучение языка или внедрение новой привычки – все это требует самодисциплины. Когда страшно начинать работу над новым делом,15-минутная работа кажется пустяком. Мозг в таком случае не напрягается, не начинает искать отговорок.

Правило 15 минут гласит: если вы вносите небольшие изменения в свою жизнь, и придерживаетесь их на протяжении месяца и более, вы добьетесь лучших и более быстрых результатов.

Большинство людей думают, что для существенных изменений необходимо предпринять серьезные шаги. Поэтому такое мышление всегда приводит к лени и откладыванию важных дел на потом. Также активизируется внутренний страх сделать шаг вперед.

Успешные люди же считают, что большого успеха нельзя добиться за одну ночь, не предпринимая больших действий. Они знают, что сила небольших изменений может приблизить их к успеху.

Механизм действия правила 15 минут в день

В исполнении мечты или достижении успеха главное начать и продолжить двигаться с выбранным темпом. Поэтому правило 15 минут и будет началом. Ведь подумайте сами, 15 минут на выполнение какой-то работы не так уж и много.

3 шага к пониманию механизма правила 15 минут

• Шаг 1: Выберите одно действие, которое вы хотели бы сделать своей привычкой или задание, выполнение которого вы всегда откладываете.
• Шаг 2: Установите таймер на 15 минут, например, с помощью смартфона.
• Шаг 3: Работайте над своей задачей в течение 15 минут, пока не прозвенит будильник.

15 минут – очень короткий отрезок времени, вы не успеете устать, проникнуться ленью, начать раздумывать над другими заданиями или отвлекаться.

Еще один способ использовать правило 15 минут – это разбить все свое время на отрезки из 15 минут, чередуя их с 5-10 минутными перерывами.

Преимущества правила 15 минут

• мозг не успевает устать, а значит, не успеет найти лазейки, чтобы ускользнуть от выполнения задач;
• более сложные задачи не кажутся такими трудными и недостижимыми;
• исчезает страх перед новым, особенно, когда трудно выходить из зоны комфорта;
• труднее всего начать, а вот попробовать уделять задаче всего 15 минут – легче, чем целый день заставлять себя сесть за дело.

Где можно использовать правило 15 минут

Сфер, где применимо правило 15 минут, очень много: начиная от IT и заканчивая повседневными домашними делами, к примеру, уборка в доме. Разберем некоторые примеры и моменты, как применять на практике правило 15 минут.

15 минут, чтобы решить проблему

Начнем с того, если на работе появилась проблема и ее нужно каким-то образом решить. Проблема кажется такой большой и запутанной, что трудно даже подумать, непонятно, с какой стороны к решению подойти.

Практика работы над задачей 15 минут – это уже прогресс. Представьте, что вы взяли за основу 15 минут. С чего же начать?

Для старта взгляните на свою проблему, разделите ее на части, сначала большие, потом мелкие. Когда проблема будет расписана по шагам, переходите к таймеру, чтобы отмерить 15 минут на работу.

Работайте над одной мелкой задачей 15 минут и сделайте перерыв. Если дедлайнов нет и выполнение может быть более одного дня, выполняйте сначала 15 минут в день свою задачу, потом два раза по 15 минут с 5 минутным перерывом. На третий день можете сделать три подхода по 15 минут и перерывы по 5 минут. А далее уже смотреть по себе: или оставлять схему три раза по 15 минут или весь день распланировать на 15 минутные перерывы.

15 минут на развитие силы воли

Сила воли – важная движущая основа, которая помогает преодолевать трудности, достигать целей. Уметь фокусироваться на одном деле, не отвлекаться и стремительно двигаться вперед – это и есть сила воли.

Не можете бросить курить? Или постоянно откладываете изучение нового языка? Хотите открыть свое дело, но так руки и не доходят до изучения вопроса? Спотыкаетесь на экзаменах, потому что не уделяли время на учебу каждый день?

Слабость силы воли доставляет немало проблем в жизни. Хорошая новость в том, что силу воли никто не получает как дар от родителей или генетическую предрасположенность. Сила воли в том прекрасна, что развить ее может каждый.

Именно правило 15 минут и поможет в нелегком деле развить свою силу воли. Начиная с малого в выработке силы воли – достигаются огромные результаты. Единственное, чем стоит запастись, так это терпением и временем.

Совет, как применять правило 15 минут для развития силы воли: возьмем за пример практику медитации. Чтобы усмирить свою активность и желание постоянно прыгать от одного дела к другому, ничего не заканчивая – нужно научиться медитировать по 15 минут в день.

Медитация очистит мозг от лишнего мусора, заставит тело быть без движения, когда надо сконцентрироваться, внимание будет более стабильным во время работы или учебы. Просто попробуйте медитировать 15 минут в день, под музыку или без нее – выбирать вам.

15 минут на чтение или изучение

Практика чтения сегодня среди молодежи оставляет лучшего. Подростки не только не могут сконцентрироваться над чтением, но для начала даже не могут себя заставить сесть за книгу. В этой статье узнаете, как приучить ребенка к чтению.

Многие родители раздумывают, как заставить подростка читать и полюбить книги. Техник это сделать изучено уже достаточно, мы же расскажем об одной действенной методике – правило 15 минут.

15 минут в день уделяйте чтению со своими детьми, и читайте вместе. Будет то одна книга на всех или каждый будет читать свое произведение – не важно. Главное, на что стоит обратить внимание – на удержание внимания на протяжении 15 минут над сюжетом книги. Можно заводить таймер, если тяжело отследить время.

Чтобы выработать привычку чтения  — стоит уделять время 15 минутному чтению один или два месяца, за это время ребенок привыкнет к потребности читать.

Что важно помнить, так это учитывать хронотип личности: то есть выбирайте правильное время, когда мозг наиболее продуктивно работает.

15 минут на выработку новой привычки

Привычка вырабатывается 21 день. Значит, чтобы привить себе новую привычку – занимайтесь этим 15 минут каждый день. А чтобы точно закрепить привычку – держитесь 100 дней.

Отрезок в 15 минут магическим образом упорядочивает все в сознании человека, расставляя по полочкам мысли.

Ведь как пугающе звучит: бегать каждое утро или проснуться в 5 утра и заниматься саморазвитием. Намного проще воспринимать облегченную форму выработки привычки: бегать 15 минут в день, проснуться в 6 утра и выделить 15 минут на изучение чего-либо для саморазвития. 

15 минут на активность, спорт

Заниматься спортом это тоже привычка, над которой надо работать, как во время прочтения книги или изучения новой сферы деятельности. А 15 минут в день даст вам возможность привыкнуть постоянно двигаться,  выделяя на это время. Бегать по утрам или делать утреннюю зарядку, качать пресс или делать планку, или даже просто гулять 15 минут в день утром и вечером – все это можно делать без напряга, начиная с 15 минутного отрезка двигательной активности, и уже потом переходить к увеличению отрезка времени.

Правило 15 минут для выхода из депрессии

Труднее всего человеку дается выходить из депрессии, особенно затяжной. Дело не столько в физической подготовке, сколько в моральной силе сделать прорыв и выйти из зоны комфорта. Обычно человека пугает все новое, а после депрессии вывести свое сознание на свет, принять все проблемы и начать что-то делать в сторону преодоления этого состояния будет трудно. Но нет ничего невозможного.  

Попробуйте обмануть свой мозг и выделяйте 15 минут на:

• обдумывания позитивных мыслей;
• мечтание;
• на то, чтобы занять свои руки и мысли чем-то отстраненным: лепка, вязание, вышивание, резьба по дереву, рисование и другие виды занятий;
• чтение книг;
• изучение новой сферы для хобби и прочее.

Чтобы отодвинуть депрессию на задний план, стоит сделать так, чтобы мозг был занят, у него не было времени предаваться негативу.

Правило 15 минут на уборку

Самое простое, где правило 15 минут может понадобиться в реальной жизни, так это в уборке и образованию порядка в доме и жизни. Ведь намного легче потратить 15 минут в день на уборку в доме, чтобы легче и быстрее можно было делать генеральную уборку один раз в месяц. Ничего не стоит 15 минут в день: вытереть пыль, промыть кухонные шкафы, сложить одежду, рассортировать мелкие предметы и тд.

Если это не делать, то одна большая генеральная уборка будет пыткой в физическом плане, чем-то нереальным в моральном плане, чтобы решиться на нее и огромной потерей в плане времени, Придется потратить в 3 раза больше времени, если убираться в доме только иногда, а до этого ничего не делать. На самом деле применений правила15 минут очень много, как и модификаций. Какой вариант выбрать – только ваше решение