Отрывок из книги Каспер, Розанна. Книга челленджей. 60 программ, формирующих полезные привычки / Розанна Каспер ; пер. с англ. И. Листопад. — М. : Манн, Иванов и Фербер, 2019. — 224 с.
Сегодня воскресенье. Я печатаю эти слова в 5:43 утра, а это значит, что я проснулась и пишу книгу уже 40 минут. Со звонком будильника я встала с кровати, прошла в другой конец комнаты и выключила его. Потом направилась в ванную, плеснула холодной водой на лицо и сделала пять прыжков «ноги вместе, ноги врозь», чтобы проснуться. Затем, взяв свой ноутбук, я села и начала делать записи (см. челлендж 30). После этого я принялась за работу над этой главой. Этот челлендж я устроила, потому что хотела привить себе привычку просыпаться рано, чтобы писать. Пять утра — мирное время. Сознание свежее и отдохнувшее, и можно работать без перерыва. Дети спят, не звонит телефон, никто не шумит. Я могу быть творческой и сосредоточенной, что обычно не может себе позволить домохозяйка, у которой куча забот и хлопот.
Как же привить себе привычку просыпаться в 5 утра
Хоть и трудно просыпаться в такую рань, но работа все же доставляет удовольствие. И по ее окончании можно прожить остаток дня с чувством удовлетворения от того, что выполнила ее важную часть.
ПРАВИЛА челленджа
В течение следующих 30 дней просыпайтесь в 5 часов каждое утро. Сделайте зарядку, помедитируйте, примите холодный душ, поработайте над своей книгой или просто сварите кофе и насладитесь тишиной утра.
СОВЕТЫ
— За несколько дней до старта челленджа решите, каким будет ваше утреннее расписание в течение следующих 30 дней.
Накануне вечером для хорошего сна:
– не ешьте и не пейте после 7:30 вечера ничего, кроме воды;
– выключайте телевизор, компьютер и планшет после 9 вечера, лучше почитайте, разомнитесь или помедитируйте;
– закройте приложения и ярлыки на компьютере, чтобы утром ни на что не отвлекаться;
— два раза проверьте будильник и поставьте его в другом конце комнаты, чтобы утром вам пришлось встать и выключить его.
Утром:
– сразу же, без промедления выбирайтесь из постели, чтобы выключить будильник;
– начинайте день с движения: сделайте пять отжиманий или прыжков «ноги вместе, ноги врозь», чтобы проснуться и взбодриться;
– умойте лицо холодной водой или примите душ;
– приступайте к утренним занятиям.
На самом деле все просто и в принятии решения вставать в 5 утра или в 6 утра или в 7 утра — это решиться на такое важное решение. Взять на себя обязательство — выполнить, во что бы ни стало проснуться.
И чтобы закончить образ удачного и наполненного утра — приведем еще один отрывок из книги о челенджах — о том, что надо пить воду.
Выпивайте от 8 до 10 стаканов воды в день
Пейте больше воды. Этот челендж самый легкий и естественный. Однако многие люди совсем не могут пить воду, некоторым это неприятно. Потребление большего количества воды дает положительный эффект. Помимо увеличения энергии, улучшения пищеварения, состояния кожи и здоровья в целом, потребление воды помогает сбросить вес. Пейте воду и, возможно, вы будете потреблять меньше газировки или фруктового сока. Вода заполняет желудок, и вы не чувствуете голода. Этот челлендж прекрасно подходит новичкам, которые пробуют изменить свои привычки, потому что для него не требуется вводить изменения в свой образ жизни или отказываться от чего-либо, тратить деньги или время в течение дня. Вы сможете выполнять одно небольшое полезное действие каждый день — пить воду.
ПРАВИЛА Вам понадобится выпивать от 8 до 10 стаканов (от 2 до 2,5 лит‑ ра) воды в день. Тем не менее обратите внимание, что количество воды, которое вы должны выпивать, зависит от множества фак‑ торов, таких как возраст, размер тела, уровень активности, окру‑ жающая среда, рацион и общее состояние здоровья. Вы живете в жарком климате? Работаете на улице или в офисе? Насколь‑ ко рьяно вы занимаетесь спортом? Рекомендация «8 стаканов воды» не более чем отправная точка. Решите, какой будет ваша дневная цель (я нацелена на 2,5 литра, или около 10 стаканов), и меняйте ее по мере необходимости
СОВЕТЫ
— Используйте свои привычки как повод для потребления воды. Например, выпивайте стакан воды:
– после того как проснетесь (держите стакан с водой у кровати);
– после того как почистите зубы; – перед трапезой; – перед тем как ложитесь спать.
— Носите с собой бутылку воды постоянно. Если у вас есть полулитровая бутылка, обязательно наполняйте ее четыре-пять раз в течение дня.
— Не заставляйте себя выпивать все до последней капли, пейте столько, сколько хотите.
— Скачайте приложение для отслеживания потребления воды. Вы можете также устанавливать напоминания на смартфоне.
— Если вы любите гаджеты, купите высокотехнологичную бутылку для воды со встроенным сенсором для отслеживания выпиваемого количества воды. Это устройство синхронизируется с приложением на смартфоне через Bluetooth.
— Ароматизируйте воду вкусом огурца, лимона, ягод, цитруса или мяты.
— Наслаждайтесь минеральной или газированной водой — это считается!
— Продолжайте следить за тем, как вы себя чувствуете сейчас, когда стали пить больше воды. Вы лучше спите? Улучшилось ли состояние вашей кожи? Чувствуете ли вы себя более сосредоточенным или энергичным? Хорошо ли ваше пищеварение?
— Не переусердствуйте: переизбыток воды может привести к серьезным последствиям для здоровья.
